elvirafrolin@hotmail.com

Hela dagen har jag gått och väntat på att jag ska få cykla iväg till gymmet för att möta upp Stina och köra ett biceps och tricepspass.  Tiden har gått så långsamt idag men till slut så började klockan närma sig sex och då for jag iväg, glad för att jag äntligen skulle få lyfta lite och trötta ur armarna. 
Jag tyckte att jag hade mycket energi och det gick riktigt bra. Det blev till och med några personbästa! Det och att få träffa Stina en snabbis bidrog till ett bra avslut på denna vecka. :) Nu ska jag äta, kolla lite på tv och sedan komma i säng tidigt för att imorgon påbörja en ny, lång skolvecka. 

Så här såg passet ut idag:

Dips 

  • 8 reps x 4 set 

Skull-crushers med rak stång

  • 12 reps x 1 set - 17kg
  • 8 reps x 3 set - 23kg

Bicepscurl med rak stång

  • 8 reps x 4 set - 23kg

Bicepscurl med hantlar, sittandes bakåtlutad på bänk.

  • 6 reps (på varje arm) x 1 set - 10kgs hantlar
  • 12 reps (på varje arm) x 3 set - 8kgs hantlar

Bamsecurls i cable

  • 12 reps x 1 set - 14kg
  • 8 reps x 3 set - 18kg
     
Comments (0)

Hallå där! 
Idag bestämde jag mig för att göra ytterligare ett försök på en annan slags muggkaka och efter lite experimenterande i köket så fick jag fram en riktigt god en som inte blev misslyckad. Smaken av denna blev till och med bättre än choklad-banan-muggkakan! Åt den sedan som en del av min frukost denna söndagmorgon och toppade med kesokvarg, jordnötssås, hallon och kiwi. Mums! 

PROTEINKAKA

  • ½ dl havregryn
  • 15 gram (vilket är en halv skopa) One Whey Vanilla White Chocolate
  • 2 msk mjölk
  • 1 mogen/övermogen banan
  • 1 kryddmått vaniljpulver (ej vaniljsocker)
  • 3 äggvitor

Mosa bananen. Blanda alla ingredienser till en smet i en skål. Smörj in en mugg med olja eller smör. Häll ner smeten i muggen och ställ in i mikron på högsta effekt i 2-3 minuter. Låt svalna och servera sedan med en massa härliga toppings! 

 

Comments (0)

Godmorgon! 

Nu är det äntligen helg igen och idag började jag lördagen med att ställa mig i köket och steka pannkakor. De blev ett par kakdegspannkakor med lager av kvarg blandat med lite One Whey Vanilla Wildberry, chokladjordnötssås och banan. Det blev så otroligt gott! Och pannkakssmeten... Jag hade enkelt kunnat äta upp bara den med en sked. En perfekt start på helgen! 

Idag ska jag iväg på födelesedagsfirande och har därför valt att ta vilodag idag då jag inte vill stressa. Istället kommer jag ta igen lite lästid som jag missat under veckan innan vi sedan åker iväg och umgås och kramas med fina släktingar. Denna dag kommer nog inte bli något annat än bra! 

Kram

COOKIE DOUGH PANCAKES

  • 2 msk mandelmjöl
  • 30 gram (vilket är en skopa) One Casein Cookie Dough
  • 3 äggvitor
  • 1,5 dl mjölk 
  • 3 kryddmått bikarbonat/bakpulver

Blanda mandelmjöl, proteinpulvret, äggvitorna, bikarbonaten/bakpulvret i en skål med hälften av mjölken. Rör om. Tillsätt sedan restrerande mjölk.
Stek på medelvärme och vänd på pannkakorna när ytan har fått små bubblor. Servera med en massa goda toppings så som, nötsmör, färsk frukt, bär, keso, proteinfluff m.m.

Comments (2)
Andrea KHur ser din shoppinglista ut när du åker och handlar mat inför en vecka? Vad är det viktigaste som du alltid måste köpa? :)2014-08-31 08:07
Elvira .Det skulle jag kunna svara på i ett inlägg någon gång! Förmodligen imorgon då det är då jag ska åka iväg och handla inför nästa vecka. Så håll utkik! KRAM2014-08-31 08:54

Och så var det dags för ett sånt där tungt benpass med bara basövningar igen! När energin och styrkan finns där är dessa pass helt magiska. Man känner sig så för jädrans grym och  blir på ett sånt där "inget kan stoppa mig"-humör, haha. 
Dagens pass började dock inte så. Jag var super taggad och var mer än redo! Men när det var min tur att köra första setet knäböj så kändes det inte alls bra. Jag vågade inte böja ordentligt med vikten jag hade och jag kände mig allmänt obekväm, osäker. Efter tre dåliga set så testade jag en grej med skivstången och insåg då att säkerhetsstångarna var alldeles för lågt ner för att jag skulle kunna känna mig säker med att köra på den höga vikten. Efter att jag och Stina höjt dem så vände allt för mig och när jag sedan lyckades köra på de vikter jag haft sist blev jag på ett sånt där "inget kan stoppa mig nu"-humör. Jag kände mig säker i vad jag gjorde igen och allt var bra. Sedan fortsatte det i samma riktning och vi gick ut från gymmet trötta men med ett stolt leende på läpparna. 

Detta var upplägget:

Knäböj

  • 6 reps x 3 set - 70kg
  • 6 reps x 2 set - 75kg
  • 6 reps x 2 set - 80kg

Benpress

  • 6 reps x 2 set - 220kg
  • 6 reps x 1 set - 225kg
  • 6 reps x 2 set - 230kg
  • 6 reps x 1 set - 240kg

Utfall

  • 6 reps x 2 set - 30kgs hantel i varje hand
  • 12 reps x 4 set - 20kgs viktplatta i varje hand

 

Comments (2)
AnonymHej! När började du gymma? Har du fått resultat av allt gymmande? Och vad menas med tex 6reps x 2set? 2014-08-31 13:30
Elvira .Hej! Jag började fokusera på styrketräning Januari 2014, innan det så hade jag hållit på med mestadels bara löpning i ett år. Jag är mycket gladare och starkare nu än vad jag var förr så ja, det har jag verkligen. :) Reps är en förkortning av repetitioner. När jag skriver att jag gör ett visst antal reps så betyder det att jag upprepar övningen så många gånger. Sedan så utför man också övningen med ett visst antal set. Ett set är t.ex. 6 repetitioner. Alltså när jag skriver 6 reps och 2 set så betyder det att jag repeterar övningen sex gånger sedan vilar jag i någon minut och repeterar sedan sex gånger igen.2014-08-31 16:56
0 av 1