elvirafrolin@hotmail.com

Igår satt jag och kollade igenom en massvis med youtubevideos från olika SM i styrkelyft och samtidigt som jag kollade på detta blev jag så himla motiverad och inspirerad. Samtidigt tänkte jag; varför provar jag inte detta för?  Jag älskar styrketräning och de basövningarna som utförs i styrkelyft (marklyft, bänkpress och knäböj) är de övningar som jag oftast tycker om allra bäst. Så jag började helt enkelt kolla upp vad som krävdes för att börja tävla och sedan började jag kolla om det fanns någon styrkelyftsklubb i staden där jag bor. Det fanns det! Och redan i eftermiddag så var jag där och fick en genomgång i lyften. 

Jag tror jag var där i ca 1,5 timme och då körde jag enbart teknikträning och vi testade min rörlighet. Jag fick först börja med knäböj och rent allmänt var min teknik bra men jag fick tips på hur jag kunde göra den ännu bättre och när jag fick till det så kändes det riktigt, riktigt bra! Sedan var det marklyft som gällde och hejhopp där var det mycket att tänka på just för att man skulle jobba mest med benen och inte ryggen. Axlarna skulle vara helt avslappnade, knäna skulle vara ungefär vid armvecken, rumpan skulle inte vara för djupt ner och jaaa.... mitt huvud sprängdes typ, haha. Just det där med att axlarna skulle slappna av under hela lyftet är något jag kommer få fortsätta jobba på för det är svårt alltså!! Efter marklyften fick jag prova på en tyngdlyftningsövning, Ryck, bara lite för skojs skull. Det var helt nytt för mig så det blev ju ännu jobbigare för hjärnan än vad marklyften var. Jag tror jag fick till tre godkända lyft av flera tusen kändes det som, haha, och tillslut stod vi och skrattade för alla märkte hur förvirrad jag var. Så mycket att tänka på! Väl efter det så var det dags för bänkpressen och där tekniken inte några problem utan det var mer, precis som i knäböjen, tips för att göra det ännu bättre. 

Passet slutade med att jag sa till honom som gick igenom allt med mig: "NEJ! Jag tycker det här är skitkul!!! Jag vill inte sluta, lasta på mer vikt på stången!" och så fick jag ett skratt som svar och sedan sa han att det syntes hur mycket jag tyckte om det. För det gör jag,  jag älskar det! 

Just nu vill jag fortsätta, jag vill gå dit igen och köra järnet! Visa vad jag går för liksom! Och peppen jag fick under passet var dessutom så grym! Han som hjälpte mig var hela tiden på om jag inte gick ner tillräckligt djupt, om det fanns det minsta lilla fel i tekniken och så vidare. Inte på ett tjatigt och jobbigt sätt utan ett bra och peppande sätt. Han såg när jag kunde kämpa lite till och ja, allt kändes så himla bra. Jag har redan bestämt när jag ska gå dit nästa gång och då ska jag ta med mig Stina! SÅ KUL! 

Comments (0)

Godmorgon! 

Idag kände jag för att göra en choklad-banan-muggkaka men jag ville försöka göra den ännu bättre än vad den blev sist jag gjorde den (se mitt gamla recept här). Det blev inte så mycket ändringar men ändå så blev den mycket, mycket bättre denna gången! Den påminde mycket om kladdkaka och det kändes verkligen så lyxigt. Vem skulle inte vilja äta kladdkaka till frukost liksom?

Serverade sedan kakan med en egengjord chokladkräm (som blev helt underbar den också!!), kokosflingor och färska fikon. 

UPPDATERAD CHOKLAD-BANAN-MUGGKAKA

  • 2 msk havregryn
  • 2 msk mandelmjöl
  • 1 banan
  • 2 msk kakao
  • 2 äggvitor
  • 50 gram (ca 0,5dl) kvarg

Mosa bananen. Blanda ner den mosade bananen i en skål tillsammans med havregryn och mandelmjöl. Tillsätt sedan kvarg och äggvitor och rör om. Blanda till sist ner kakaon. Smörj in en mugg med olja eller smör och häll sedan ner smeten. In med muggen i mikron på näst-högsta effekt i 3-5 minuter (beroende på hur kladdig man vill ha den). Vill man så kan man ha på högsta effekt i 2-3 minuter men då får man räkna med att kakan blir mindre kladdig. Ta ut och låt svalna ett tag innan du serverar den. 

CHOKLADKRÄM

  • 1 äggvita
  • ½ banan
  • 1 msk kakao
  • 50 gram (ca 0,5dl) kvarg
  • Alt. sötning efter smak (stevia, agave, banan)

Vispa upp äggvitan med en elvisp till den blir ett fluff. Mosa bananen och blanda ner den tillsammans med kvarg och kakao i fluffet. Vill du så tillsätter du också sötning efter smak men jag tyckte det blev superbra utan att använda sötning, sötman från bananen räckte gott och väl.
 

Comments (4)
Ebba PeterssonGud vad gott! :D Om man inte har någon äggvita, kan man byta ut den mot ex vatten eller mjölk ?;) Tänker att det borde gå med tanke på att den inte ska vispas fluffig innan :)2014-09-30 09:57
Elvira .Hej Ebba! Jag antar att du menar till kakan nu eftersom äggvitan måste vispas fluffig när man gör chokladkrämen. Du kan byta ut de två äggvitorna i receptet mot ett helt ägg! Du kan nog inte bara ersätta ägg med mjölk eller liknande när du ska göra kakan eftersom ägget bland annat bidrar till att allt hålls ihop. Om du inte kan ersätta de två äggvitorna mot ett helt ägg så rekommenderar jag dig att ta lite mer banan (en hel eller en halv) och sedan ca 2 msk mjölk/vatten. Jag har dock inte provat detta själv så jag vet inte hur resultatet blir. KRAM!2014-09-30 10:08
AnonymHej kan man byta ut mandelmjölet mot vanlig mjöl och kan man använda ett ägg istället för 2st? Tacksam för svar :D2014-10-01 12:43
Elvira .Hej! Ja du kan byta ut det mot annat valfritt mjöl! De två äggvitorna kan du byta ut mot ett helt ägg, ja! :D2014-10-01 16:46

För några minuter sedan kom jag hem från ett riktigt bra bröstpass tillsammans med Stina. Jag trodde inte att vi skulle kunna träna tillsammans idag så när hon ringde upp mig nu i eftermiddag och berättade att hon kunde gymma så blev jag så glad! Och om inte hon hade följt med så tror jag absolut inte jag hade fått till ett så bra bröstpass som vi hade idag. Det kommer bli en aning jobbigt att jobba som servitris och bära på en massa saker imorgon för jag tror garanterat att jag kommer få träningsvärk. 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Bänkpress

  • 5 reps x 1 set - 55kg
  • 8 reps x 4 set - 50kg
  • 6 reps x 2 set - 55kg
  • 2 reps x 1 set - 60kg
  • 12 reps x 1 set - 45kg

Flyes i cable-maskin

  • 12 reps x 1 set - 23kg
  • 8 reps x 2 set - 27kg
  • 12 reps x 1 set - 23kg

Hantelflyes

  • 12 reps x 4 set - 10kgs hantlar
Comments (4)
EmmmAsvenssonHej! Gym är du och väldigt inspererande! :D Jag undrar vad du väger? Tänker förhållande bara till vad du lyfter i bänk ;)2014-09-29 19:00
Elvira .Hej! Tack så hemskt mycket! <3 Jag väger runt 63-64kg :) 2014-09-29 20:48
Anonym Hej, hur lång är du? Och hur mycket kan du lyfta?2014-09-29 22:33
Elvira .Hej! Jag är 175 cm lång. Jag kan lyfta olika mycket beroende på övningen i fråga. Du kan kolla in under kategorin "träning" där alla mina träningspass finns och där har jag också skrivit ut hur mycket jag lyfter. :) 2014-09-30 09:49

Godmorgon!

Det är ny vecka och den nya veckan började jag med att göra proteingröt med en smak jag aldrig testat i gröten förr. Resultatet blev en väldigt krämig konsistens med en annorlunda, men god smak. Smaken blev inte som jag trodde att den skulle bli! Strawberry White Chocolate är annars väldigt söt när man t.ex. dricker den som proteinshake och det kan vara ett problem för vissa men när man använde den i gröten så blev det inte lika sött. Så var du en av de som tyckte att smaken blev alldeles för söt som proteinshake, testa ha ner en skopa i gröten nästa gång! :) Jag själv älskar smaken som proteinshake och gillade även smaken i gröten trots att det blev mindre sött. Jag toppade gröten med kokoskesokvarg, kiwi och jordnötssås.  

För övrigt så börjar min praktikvecka idag och jag ser väldigt mycket fram emot att få komma iväg till mitt praktikställe, en restaurang. Förhoppningsvis kommer jag trivas där, lära mig nya saker och få mer erfarenheter. När jag avslutat jobbet idag så ska jag köra ett pass på gymmet, packa för att flytta till mamma, plugga och handla mat inför veckan. Precis som vilken måndag som helst. ;)

STRAWBERRY WHITE CHOCOLATE PROATS

  • 2 dl havregryn
  • ​3 dl vatten
  • 2 dl mjölk
  • 1 msk psylliumfrön
  • 30 gram (vilket är en skopa/en samplepåse) One Whey Strawberry White Chocolate från Fitnessguru
  • 1 äggvita

Häll ner havregryn, vatten, mjölk, psylliumfrön och äggvitan i en kastrull. Koka upp på medelvärme och rör om till du får den konsistens du vill ha. Ta av kastrullen från plattan och låt gröten svalna ett tag innan du blandar ner proteinpulvret

JORDNÖTSSÅS

Mosa jordnötssmöret i en matsked vatten med en gaffel samtidigt som du rör om. Tillsätt mer vatten allt eftersom om du tycker det behövs. 

Comments (0)
0 av 1