elvirafrolin@hotmail.com

Hej på er! Har ni haft en bra dag än så länge? 

Min dag har varit helt toppen. Den har bestått av mycket skratt, värk i benen från gårdagens benpass, härlig lugn läsning och avkoppling, frisk höstluft och så har jag även kört igenom axlarna lite snabbt på gymmet och det passet gick så jädrans bra. På de senaste axelpassen har jag alltid haft sådan bra energi så när jag väl varit inriktad på att köra några tunga set i en övning så har jag lyckats med personbästa. På passet idag var det ingen skillnad och när jag väl bestämde mig för att öka i militärpress så gick det helt toppen. Sedan fortsatte passet att flyta på riktigt bra och jag fick min dos av endorfiner. Lyckades dock smälla stången i hakan när jag körde ett dropset på slutet så min haka sken som Rudolfs röda mule ungefär, men det bara skrattade jag åt, haha. 

Nu ska jag snart göra ordning middag och senare blir det förhoppningsvis en kväll med mys och halloween-filmer tillsammans med familjen. 

SÅHÄR SÅG DAGENS AXELPASS UT: 

Militärpress // Militarypress

  • 6 reps x 2 set - 35kg
  • 8 reps x 2 set - 30kg
  • 10 reps x 2 set - 25kg

Axellyft framåt med viktplatta // Shoulderraise forward with weightplate

  • 10 reps x 4 set - 15kg

Drag mot hakan med z-stång i cable // high-pulls with z-bar in cable-machine

  • 12 reps x 1 set - 27kg
  • 8 reps x 3 set - 36kg
  • 12 reps x 1 set - 27kg

Axelpress med hantlar utan ryggstöd // seated dumbbell shoulderpress 

  • 12 reps x 4 set - 12kgs hantlar

Hantellyft åt sidan // Shoulderraises with dumbbells

  • 8 reps x 3 set - 12kgs hantlar
  • 12 reps x 2 set - 9kgs hantlar

Militärpress // militarypress dropset from 25kg to 10kg.

  • Dropset från 25kg till 10kg
Comments (0)

Vaknade idag upp till att solen lyste in genom fönstret men kylan var fortfarande där och frost låg på marken. Vi börjar närma oss vintern och det gör mig lite ledsen faktiskt. Jag tycker inte alls om den vita snön och kylan och vill helst bara att det ska vara vår och sommar året runt. Men samtidigt, ju närmare vi kommer december, så kommer jag mer och mer in i någon slags mysfaktor. När jag tänker på alla ljus som tänds, dekorationer, bak och mycket tid med familj så blir jag glad. Just jultiden är något jag tycker väldigt mycket om. 

Idag är det sista oktober och dagen började med en skål krämig chokladgröt toppad med kokoskesokvarg, kiwi, banan, frysta hallon och pumpakärnor. En bra början på något jag tror kommer bli en bra dag. Planerna för dagen är att efter lunch åka iväg och köra slut på axlarna sedan är det dags för en massa halloween-iga grejer och som jag nämnde tidigare i veckan så älskar jag och min familj halloween! 

Hoppas ni får en fin, men också lite läskig, dag allihop! Happy halloween! ;)

KRÄMIG CHOKLADGRÖT

  • 2 dl havregryn
  • ½ mogen banan
  • 2-3 msk kakao
  • 2½ dl vatten
  • 2½ dl mjölk
  • 1 äggvita
  • Alt. 1 msk psylliumhusk/psylliumfrön

Mosa bananen. Häll ner havregryn, vatten, mjölk och den mosade bananen (även psylliumhusk/psylliumfrön om du väljer att använda det) i en kastrull. Låt koka upp på medelvärme. Tillsätt sedan äggvita och kakao och rör om tills du får den konsistens du vill ha. Rör om hela tiden, rätt så snabbt, för att äggvitan inte ska binda sig. 

Comments (0)

I always drink BCAA from Fitnessguru during my workouts ↑ their new flavour One Amino Cola is amazing! 

Igårkväll var jag vaken mycket längre än vad jag brukar och därför vaknade jag även senare idag. Det gjorde mig riktigt seg så när jag sedan åkte iväg till gymmet hoppades jag på att benpasset jag planerat att köra skulle få mig att må bättre. När jag väl började köra och brännan i rumpan och benen kom direkt så kom endorfinerna och jag blev så sjukt mycket gladare. Passet bestod av höga repetitioner och jag blev så svettig som man brukar bli under konditionsträning, haha. Jag tränade ensam idag och fick till ett av de bästa benpassen som jag någonsin varit med om ensam. Jag blev fylld av ny energi och som jag hade hoppats så gick jag ut från gymmet och mådde mycket bättre än vad jag gjort när jag kom in. :) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Knäböj // squats

  • 12 reps x 4 set - 60kg

Raka marklyft med skivstång // Straight leg-deadlift with barbell

  • 12 reps x 2 set - 50kg
  • 10 reps x 2 set - 55kg

Sittande lårcurl // seated legcurl

  • 8 reps x 2 set - 45kg
  • 10 reps x 2 set - 40kg
  • 12 reps x 1 set - 37kg

Benspark // legextension

  • 10 reps x 1 set - 45kg
  • 8 reps x 3 set - 50kg
  • 12 reps x 2 set - 37kg

Benpress med ett ben i taget // legpress with one leg at a time

  • 12 reps/ben x 4 set - 50kg

Hip-abduction

  • 12 reps x 4 set - 45kg

Hip-adduction

  • 10 reps x 2 set - 45kg
  • 12 reps x 2 set - 40kg
  • 20 reps x 1 set - 25kg (gjordes direkt efter det tidigare setet)

Sumo-squats hopp med kettlebell // sumo-squats jump with kettlebell

  • 12 reps x 4 set  
Comments (0)

Hur många gånger har jag inte tjatat om denna redan? Så himla god och det känns som att den inte går att göra fel. Bytte ut/tog bort några ingredienser från mitt vanliga recept idag bara för att testa och ut kom en ännu saftigare kaka. Det blir som att sitta och äta på en stor bananmuffin. Hur underbart? 

Skar sedan upp kakan och lade lager av sharonfrukt och toppade sedan med en chokladjordnötssås skickad från himlen och mandlar. 

BANANKAKA

Ett annat recept på banankaka hittar du HÄR

  • 2 msk havregryn
  • 2 msk psylliumhusk/fiberhusk
  • 1 helt ägg 
  • 1 övermogen/mogen banan
  • 1 tsk kanel 

Mosa bananen. Blanda alla torra ingredienser i en skål med den mosade bananen i en skål. Tillsätt sedan ägget. Rör om till du får en jämn smet. Smörj sedan in en mugg med smör eller olja (jag använde kokosolja som finns att köpa HÄR). Häll sedan ner smeten i muggen och ställ in i mikron. Mikra på näst-högsta effekt i cirka 4 minuter. Ett tips är att kolla med en potatissticka om kakan är klar. Ta ut och låt svalna ett tag innan du serverar. 

CHOKLADJORDNÖTSSÅS

  • 1 msk jordnötssmör
  • ½ msk kakao
  • 2-3 msk vatten
  • Alt. sötning efter smak (ex. steviaströ, mosad banan, agave) 

​Mosa jordnötssmöret med en gaffel samtidigt som du rör om i en matsked vatten. Tillsätt kakao och ytterligare en matsked vatten och rör om. Smaka av och om du tycker det behövs så tillsätter du sötning. 

Comments (0)
0 av 1