elvirafrolin@hotmail.com

"Berätta om din utveckling! Hur har du märkt skillnad i styrka och så sedan du började mer seriöst med träningen?"

Innan jag började träna var jag så otroligt slapp och min kropp orkade typ ingenting. Jag kommer ihåg att jag hatade idrotten i skolan av hela mitt hjärta för att det var så himla jobbigt att utföra bara några minuters fysisk aktivitet. Min kondition var så otroligt dålig (den sög, om vi ska ta det på ren svenska haha) och min kropp var svag. 

Jag började löpträna i början av 2013 och bättrade på min kondition något enormt. En kropp som först inte ens orkade springa en hel kilometer har nu sprungit femton kilometer som längst. Sedan under början av detta året (några veckor innan jag startade mitt instagram konto @instastyrka) började jag fokusera på att utvecklas i styrka, bygga upp muskler och en stark kropp med hjälp av styrketräning.

Just frågan om hur jag har märkt skillnad i styrka och så är en fråga jag kan svara med att jag ofta ser tillbaka. Jag har ett flertal bilder och videos när jag har tagit ett nytt personbästa och så vidare för flera månader sedan och så jämför jag det med hur mycket jag orkar nu idag. Ett exempel är övningen dips. Jag har en video när jag står och skojar runt och försöker göra en repetition men misslyckas, den filmades i slutet av april. Sedan har jag en video som filmades för ungefär en månad sedan där jag gör flera repetioner och sedan har jag en video som är runt en vecka gammal där jag kör flera repetioner MED EXTRA VIKT. Det är utvecklingen i den övningen som dokumenterats bäst. Sedan har jag självklart märkt skillnad i alla övningar jag gör. Vad som började med bara skivstångsvikten i knäböj ligger nu runt 70-80kg till exempel. Jag känner mig idag starkare än vad jag gjorde i början av det här året och jag vet att starkare har jag blivit. 

Under cirka ett och ett halvt år har jag gjort stora förändringar både fysiskt och psykiskt. Om vi skulle gå tillbaka cirka två år och någon skulle berätta att jag i framtiden skulle ha den styrka och vilja som jag har idag, att jag i framtiden skulle kunna lyfta tunga vikter och springa flera kilometer, så skulle jag nog ha skrattat denne personen i ansiktet. Jag tycker det är coolt hur mycket man kan utvecklas under loppet av bara något år och månader och jag blir så stolt och glad av att se att jag själv har varit med om en sådan stor utveckling. 

Får ni chansen till att göra något liknande, ta den. Kliv ut ur trygghetszonen och gör det bara. :) 

Comments (0)

Igår bakade jag dessa härliga morotsfrallor för att jag ville ha något färskt och gott bröd till mellanmål. Första gången jag gjorde morotsbröd och absolut inte sista! De blev saftiga och mättade riktigt bra. Stekte även ägg som jag hade som pålägg, pepprade lite och det blev dundergott! Perfekt för höstens smaklökar. ;) Nästa gång blir det en hel limpa! 

MOROTSBRÖD

  • 2 dl havregryn
  • 50 gram (½ dl) kvarg
  • 2 dl riven morot (jag gjorde hälften finrivet, hälften rårivet) 
  • 3 tsk fiberhusk
  • 2 msk vatten/mjölk
  • 1 helt ägg
  • 2 tsk bakpulver
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 krm salt
  • 1 krm kardemumma
  • 1 krm kanel 

Sätt ugnen på 200 grader celsius (175 grader om du ska göra en limpa). Skala och riv moroten. Blanda sedan alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sedan kvargen, vatten/mjölk, ägg och den rivna moroten. Rör om till du får en jämn smet. Forma sedan till runda frallor och lägg på ett bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen i ca 20-30 minuter. Ska du göra en limpa häller du istället i smeten i en ugnsform med bakplåtspapper och gräddar i ugnen i 35-45 minuter. 

Comments (0)

Hej på er!

Hela denna förmiddag har spenderats sängliggandes med näsan i en bok samtidigt som regnet verkligen har öst ner utanför fönstret. Det smattrade riktigt ordentligt i taket och på fönstret men nu är det över. Jag hoppas att det inte börjar igen för idag är jag riktigt sugen på att ta en promenad, med en pod i lurarna, tillsammans med vovven i den friska höstluften, kanske gå runt en sväng på stan, och kolla efter en vinterjacka som snart kommer behövas, och det ska också handlas lite mer behövligt till matförrådet. Men om regnet bestämmer sig för att ösa ner hela dagen så kommer jag stanna inne med min bok, baka lite mer och se på film. Sådana dagar behövs också ibland. :)

Frukosten idag var en skål med proteingröt toppad med bananskivor, kesokvarg, frysta hallon och jordnötssås. Smaken på proteingröten var Chocolate Hazelnut och det är helt klart den nya favoriten. Hasselnöt och choklad är ju helt perfekt ihop. Älskar det! 

CHOCOLATE HAZELNUT PROATS 

  • 2 dl havregryn
  • 2½ dl mjölk
  • 2½ dl vatten
  • 1 msk psylliumfrön/psylliumhusk
  • 30 gram (vilket är en skopa/en samplepåse) One Whey Chocolate Hazelnut
  • 1 äggvita

Häll ner havregryn, mjölk, vatten, psylliumfrön/husk och äggvitan i en kastrull. Låt det koka upp på medelvärme. Rör sedan om snabbt så att äggvitan inte hinner binda sig. Låt stå på medelvärme till konsistensen blir lite fastare och rör sedan om till du får den konsistens du vill ha. Ta sedan av kastrullen från plattan och låt gröten svalna ett tag innan du blandar ner proteinpulvret. 

JORDNÖTSSÅS

Mosa jordnötssmör med en gaffel i en matsked vatten samtidigt som du rör om. Behövs det tillsätter du mer vatten och rör om.

Comments (0)

Ja, idag gav jag mig på ett bröstpass ensam igen. Jag vill ju försöka göra det kul igen, även om jag tränar ensam. Just passet idag gick bättre än vad tidigare bröstpass när jag tränat ensam har gjort då jag fick bra kontakt och blev helt genomsvettig. Dock så blev det ingen dos av endorfiner. Det är just få antal repitioner och höga fria vikter som brukar ge mig den där endorfindosen när det kommer till bröstpassen. När jag tränar ensam kan jag inte köra med höga vikter i övningar med fri vikt då jag blir för orolig. Det är inte kul att ligga där med vikten över bröstet och inte komma upp liksom. Trots att det blev mer höga repetitioner idag och mer övningar i maskiner så gick passet helt okej. Blev även lite övningar för mage också och brännan där var ju otrolig. Är så trött nu och, som sagt, svettades verkligen som en gris, haha. 

SÅHÄR SÅG PASSET UT: 

Hantelpress på sned bänk // chestpress with dumbbells on incline bench

  • 12 reps x 4 set - 15kgs hantlar

Bröstpress i maskin // chestpress in machine

  • 10 reps x 1 set - 36kg
  • 10 reps x 1 set - 41kg
  • 8 reps x 2 set - 45kg
  • 8 reps x 2 set - 50kg

Flyes i maskin // flyes in machine

  • 12 reps x 1 set - 35kg
  • 8 reps x 1 set - 40kg
  • 6 reps x 2 set - 45kg
  • 8 reps x 1 set - 40kg
  • 12 reps x 1 set - 35kg

Flyes nedifrån i cable-maskin // flyes from the bottom of the cable-machine

  • 8 reps x 4 set - 14kg

Flyes i cable-maskin // flyes in cable-machine

  • 10 reps x 1 set - 14kg
  • 8 reps x 1 set - 18kg
  • 6 reps x 1 set - 23kg
  • 8 reps x 2 set - 18kg

Stående oblique crunches med kettlebell // standing oblique crunches with kettlebell

  • 12 reps x 4 set 

Benlyft // legraises

  • 15 reps x 4 set 

Plankan // plank

  • 1 set
Comments (0)
0 av 2