elvirafrolin@hotmail.com

ARM- OCH MAGPASS

Mar 4, 2015 @ 20:14Categories: Träning

Efter en lång skoldag så åkte jag och Stina iväg till gymmet tillsammans på eftermiddagen och körde ett snabbt arm- och magpass. Jag skojar inte när jag säger att jag knappt hade någon kraft kvar i armarna efter. Fick sjukaste mjölksyran från och med de sista seten i den sista triceps övningen vi körde (smal-bänkpress). Stina var tvungen att hjälpa mig lägga tillbaka stången efter varje gång, haha. Kände dock att jag ökat i styrka i bålen när vi gjorde magövningar vilket är superkul tycker jag! Just bålen har länge varit en svaghet så varje gång jag märker att jag blivit starkare i den blir jag lite extra glad. :) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Triceps-pushdown med rep // triceps-pushdown with rope
12 reps x 1 set 
8 reps x 3 set 
12 reps x 1 set 

Bänkpress med smalt grepp // benchpress with narrow grip
10 reps x 3 set - 30kg
8 reps x 2 set - 32,5kg

Preacher-curls
10 reps x 3 set - 18kg
8 reps x 2 set - 20,5kg

Enhands bicepscurl i cable-maskin // bicepscurl, one arm at a time, in cable-machine
12 reps/arm x 5 set - 14kg

Comments (0)