elvirafrolin@hotmail.com

BÄSTA KÄNSLAN

Oct 30, 2014 @ 18:51Categories: Träning

I always drink BCAA from Fitnessguru during my workouts ↑ their new flavour One Amino Cola is amazing! 

Igårkväll var jag vaken mycket längre än vad jag brukar och därför vaknade jag även senare idag. Det gjorde mig riktigt seg så när jag sedan åkte iväg till gymmet hoppades jag på att benpasset jag planerat att köra skulle få mig att må bättre. När jag väl började köra och brännan i rumpan och benen kom direkt så kom endorfinerna och jag blev så sjukt mycket gladare. Passet bestod av höga repetitioner och jag blev så svettig som man brukar bli under konditionsträning, haha. Jag tränade ensam idag och fick till ett av de bästa benpassen som jag någonsin varit med om ensam. Jag blev fylld av ny energi och som jag hade hoppats så gick jag ut från gymmet och mådde mycket bättre än vad jag gjort när jag kom in. :) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Knäböj // squats

  • 12 reps x 4 set - 60kg

Raka marklyft med skivstång // Straight leg-deadlift with barbell

  • 12 reps x 2 set - 50kg
  • 10 reps x 2 set - 55kg

Sittande lårcurl // seated legcurl

  • 8 reps x 2 set - 45kg
  • 10 reps x 2 set - 40kg
  • 12 reps x 1 set - 37kg

Benspark // legextension

  • 10 reps x 1 set - 45kg
  • 8 reps x 3 set - 50kg
  • 12 reps x 2 set - 37kg

Benpress med ett ben i taget // legpress with one leg at a time

  • 12 reps/ben x 4 set - 50kg

Hip-abduction

  • 12 reps x 4 set - 45kg

Hip-adduction

  • 10 reps x 2 set - 45kg
  • 12 reps x 2 set - 40kg
  • 20 reps x 1 set - 25kg (gjordes direkt efter det tidigare setet)

Sumo-squats hopp med kettlebell // sumo-squats jump with kettlebell

  • 12 reps x 4 set  
Comments (0)