elvirafrolin@hotmail.com

"Hej! Skulle vara jätte kul om du kunde sätta ihop ett "killer-abs" pass då jag har helt slut på idéer på grymma magövningar!" - Linn

Hej Linn! 

Dessa är mina favorit magövningar: 

  • Cable-crunches 
  • Liggande benlyft
  • Oblique crunches, kan också kallas Side Bend, med kettlebell 
  • Russian twists med viktplatta/kettlebell 

Detta kanske är övningar som inte är nya för dig eftersom de är väldigt populära, jag har iallafall sett de mycket på sociala medier, så mitt tips till dig är att sätta ihop någon/några av dessa övningar med några av dina egna favoriter och köra ett superset! 
Jag brukar inte köra så mycket isolerade magövningar men när jag väl gör det så vill jag att det ska brännas ordentligt och jag vill få sån där träningsvärk som känns när man skrattar sedan. ;) För att det ska bli så så kör jag superset.

Superset är när man kör övningar direkt efter varandra utan vila. Det är som cirkelträning och riktigt svettigt blir det! 

Här är ett exempel på ett superset med magövningar som jag körde idag: 

Liggande benlyft - 15 reps
Russian twists med kettlebell - 15 reps 
Plankan - 1 minut

Upprepa sedan tre gånger. Vila 30-60 sekunder mellan varje superset. 

Comments (0)

"Vad tränar du för, asså typ vilket är ditt mål med din träning och när har du vilodag? Keep up the god work" - Julia

Hej Julia! 

Jag hoppas det är okej att jag svarar på din kommentar i ett inlägg. Jag valde att göra det då jag har fått liknande frågor av andra på sistone och det kanske är några fler som undrar just samma sak. 

Jag tränar för att jag tycker det är något av det roligaste som finns, för att jag får sådan glädje och energi av att göra det och för att jag verkligen märker hur min kropp älskar och behöver det. Har jag något annat specifikt mål utöver det? Nja, inte riktigt. Jag skulle kunna säga att mitt mål är att bli starkare men det känns ändå fel när jag säger så då anledningen till att jag går till gymmet inte bara är för att en dag kunna lyfta 150 kg i marklyft t.ex. Dock så är ju glädjen jag får av att lyfta tyngre vikter något som får mig att fortsätta gå till gymmet. Förstår du? Jag hoppas verkligen du gör det, haha!

Vad gäller vilodagar så har jag inte någon speciell dag då jag vilar utan jag vilar när jag känner att jag psykiskt och/eller fysiskt behöver det. Oftast har jag två vilodagar i veckan, ibland mer eller mindre. :) 

Tack för din kommentar och hoppas du blev nöjd med svaret! 

 

Comments (0)

En av mina favoritsmoothies↑ - Recept hittar ni HÄR

"Hej! Jag som inte äter gröt vad kan jag äta för att hålla mig nyttig. Många säger naturell yoghurt, stämmer det? Kram!"  - Nathalie Schiller

Hej Nathalie! 

Man behöver absolut inte bara äta gröt för att vara hälsosam, självklart kan du äta naturell yoghurt! För att kroppen ska må så bra som möjligt så ska du ge den mat som innehåller de tre olika näringsämnena kolhydrater, protein och fett. 

Här kommer några förslag på vad det kan vara: 

Kolhydratkällor

  • Potatis
  • Ris 
  • Bulgur
  • Havregryn
  • Yoghurt
  • Sötpotatis
  • Quinoa
  • Rotfrukter
  • Frukt

Proteinkällor

  • Kycklingfilé
  • Kalkon
  • Vit fisk
  • Keso
  • Kvarg
  • Bönor
  • Ägg

Fettkällor

  • Naturella nötter
  • Nötsmör 
  • Lax
  • Olivolja
  • Kokos
  • Avokado

Det är också väldigt bra om du utöver detta kan få i dig vitaminer, mineraler och fibrer från grönsaker bland annat. 

Kom ihåg att du aldrig ska äta något som du inte tycker om bara för att det är nyttigt och någon annan äter det, det är inte en hållbar kost. Ät det du tycker är gott samtidigt som du tänker på att kroppen ska få i sig den energin den behöver i form av näringsrik mat. Då kommer både du och din kropp må som bäst tror jag. :) Kram!

Comments (0)

"Hej, hvor længe holder du pauser mellem sættene? Jeg har ikke helt forstået det med pauser endnu, - så laver man jo stort set ingenting hvis ens pauser er på 1 minut? Jeg holder kun 10 sekunders pause, fordi jeg er meget usikker på hvordan det fungere. Derudover synes jeg det er ekstremt svært at få 1,5 time til at gå, kun med at træne ben? :o HAr du evt nogle forslag, og måske noget viden omkring pauser. Det skal lige siges, at jeg er ny indenfor fitness verdenen. Emmelie. :-)" 
// "Hej! Hur länge vilar du mellan seten? Jag har inte förstått det med vilan ännu. Gör det ingenting om du vilar i en minut? Jag vilar i 10 sekunder för jag vet inte riktigt hur det fungerar. Därför tycker jag att det är extremt svårt att få till ett 1,5 timmes långt benpass. Har du några förslag eller kunskaper när det kommer till hur länge man ska vila? Jag är ny i fitness-världen. Emmelie. :-)"

Hej Emelie! 

Just det här med hur länge man ska vila mellan seten är något som varierar från person till person och till och med från dag till dag. Det är något man själv måste känna efter. Jag rekommenderar att nästa gång du tränar så tar du inte tid när du vilar utan du vilar till du känner dig redo att börja nästa set och prestera bra. 
Det beror också på vad för träningstyp du håller på med. Om du vill förbättra din puls så är det nog bäst om du vilar mellan 20-60 sekunder för att pulsen inte ska hinna sänkas så mycket. Om du vill bli starkare och tränar för att bygga upp styrka så kanske det inte så bra om du vilar i bara 20 sekunder mellan seten för då kanske du inte orka med att lyfta så tungt och prestera lika bra som du gjort innan, utan då vilar du istället 60-120 sekunder. 
Men en dag kanske du har så mycket energi i kroppen att du orkar lyfta tungt trots mindre än 60 sekunder vila, vänta då inte i 60 sekunder till innan du börjar köra igen bara för att någon annan har sagt att det är bäst att du gör det. 

Utgå alltid från vad du och din kropp känner så kommer du få ut det bästa av träningen. :) 

Comments (0)
0 av 1