elvirafrolin@hotmail.com


// Did my recipe for creamy curry chicken for lunch and ate it with a salad full of yummy vegetables and potatos. You can find the recipe HERE//

Vilken dag! Vid halv tio idag började vi åka i skidspåret och något som förvånade mig var hur snabbt jag hittade en bra teknik. Eftersom jag både är starkare och har bättre kondition nu än vad jag hade för två år sedan så var det mycket lättare att åka idag och på så vis blev det roligare också. 12 km skulle vi åka och när jag var klar kändes det som att jag bara gjort hälften och skulle kunna fortsätta åka ännu mer. Underbar känsla! Det var så härligt att vara ute i vårsolskenet och röra på sig. Det är helt galet hur mycket just solen kan påverka energin och humöret, iallafall hos mig.

Nu har jag varit hemma i några timmar och ska snart öppna skolböckerna för att plugga några timmar innan jag går och lägger mig helt slut i kroppen men riktigt jädrans glad. Hoppas ni också mår bra idag. :) Kram

Comments (0)

Efter en lång skoldag så åkte jag och Stina iväg till gymmet tillsammans på eftermiddagen och körde ett snabbt arm- och magpass. Jag skojar inte när jag säger att jag knappt hade någon kraft kvar i armarna efter. Fick sjukaste mjölksyran från och med de sista seten i den sista triceps övningen vi körde (smal-bänkpress). Stina var tvungen att hjälpa mig lägga tillbaka stången efter varje gång, haha. Kände dock att jag ökat i styrka i bålen när vi gjorde magövningar vilket är superkul tycker jag! Just bålen har länge varit en svaghet så varje gång jag märker att jag blivit starkare i den blir jag lite extra glad. :) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Triceps-pushdown med rep // triceps-pushdown with rope
12 reps x 1 set 
8 reps x 3 set 
12 reps x 1 set 

Bänkpress med smalt grepp // benchpress with narrow grip
10 reps x 3 set - 30kg
8 reps x 2 set - 32,5kg

Preacher-curls
10 reps x 3 set - 18kg
8 reps x 2 set - 20,5kg

Enhands bicepscurl i cable-maskin // bicepscurl, one arm at a time, in cable-machine
12 reps/arm x 5 set - 14kg

Comments (0)

Igår fick vi reda på att den delen av gymmet där jag är hela tiden numera och kör tyngdlyftning, crossfit och så vidare är stängd förmodligen veckan ut. Så det får bli att underhålla kroppen på något annat sätt denna vecka. Så idag rörde jag en träningsmaskin för första gången på läääääääänge! Det blev ett ryggpass med Stina och fy tusan vad det brändes alltså. Jag körde på lägre vikter och körde högre repetitioner just för att känna den där brännan och jag kan nästan slå vad om att det kommer kännas imorgon, haha. 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Latsdrag i maskin // pulldowns in machine
12 reps x 3 set - 36kg
6 reps x 2 set - 41kg

Stående skivstångsrodd // standing barbellrow
12 reps x 6 set - 35kg

Sittande rodd i maskin // seated row in machine
12 reps x 1 set - 32kg
10 reps x 2 set - 36kg
6 reps x 1 set - 41kg

Hantelrodd // dumbbellrow
8 reps x 2 set - 22kg
12 reps x 2 set - 17kg

Comments (0)

Det var ett bra tag sedan jag körde någon slags pressövning, om man inte räknar med Stöt då haha, så idag kände jag att det var dags för ett pass med några sådana. Till en början var det faktiskt svårt att hitta en rätt placering när jag skulle köra bänkpress och däremot kände jag mig riktigt stel så det kändes inte riktigt bra vilket var väldigt tråkigt. Dock kändes det bättre strax innan jag skulle köra bänkpress med stop och från den stunden flöt passet på riktigt bra och allt blev lite roligare. :) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Bänkpress // benchpress
5 reps x 2 set - 40kg
3 reps x 4 set - 45kg

Bänkpress med stop // benchpress with stop 
3 reps x 6 set - 40kg

Pushpress
6 reps x 6 set - 35kg

Comments (0)
0 av 1