elvirafrolin@hotmail.com

För lite över en timme sedan kom jag hem från ett snabbt eftermiddagspass på gymmet. Kände för ett lättare pass och det fick det bli. Det enda jag hade planerat att göra var att jobba på explosiviteten i mina Squat Cleans. Det kändes bättre än vad det gjorde för några dagar sedan så det gör mig glad. 
De sista minuterna körde jag en egen typ av Crossfit WOD för att få svettas lite mer och göra av med de sista krafterna. Det lyckades jag gott och väl med! Kroppen är sjukt tung nu efteråt haha. ;) 

SÅHÄR SÅG PASSET UT: 

Squat cleans 
5 reps x 5 set - 37,5kg

Box squats
8 reps x 2 set - 80kg
6 reps x 3 set - 90kg

WOD: 
for time
50 hopprep singlar
40 utfallssteg med 10kgs hantlar
30 box jumps
20 wallballs
10 burpees

Comments (0)

Idag har jag varit på gymmet två gånger (!!). Först på förmiddagen för att köra ett snabbt crossfitpass tillsammans med min kusin och sedan ett knäböjspass med Stina på eftermiddagen. De båda passen var så sjukt roliga och jag hade mycket att ge under dem. Crossfiten var riktigt uppiggande och knäböjen kändes bättre än vad de gjort på ett tag. Det vill säga massvis med endorfiner! Ångrar inte alls att jag körde två pass idag men imorgon blir det en riktig ligga-i-soffan-och-kolla-på-film-dag haha. Efter alla dessa grymma pass som ägt rum under de senaste dagarna så är det dags att låta kroppen återhämta sig. :)

SÅHÄR SÅG PASSEN UT: 

Pass 1 

WOD 1: 
1 marklyft // 1 deadlift
3 pull-ups
5 cleans 
21 dips på bänk // 21 dips on a bench
9 burpees 

- Fem varv på tid // five rounds for time

WOD 2:
500 m rodd // 500 m row
10 overhead-knäböj // 10 overhead squats

- Fyra varv på tid // four rounds for time

Pass 2 

Bak-knäböj // back squats
5 reps x 5 set - 70kg
1 rep x 3 set - 80kg

Fram-knäböj // front squats
5 reps x 5 set - 50kg
1 rep x 3 set - 60kg

Comments (0)

I början på passet idag så gick det lite segt då vi inte riktigt visste vad vi skulle göra men efter ett tag bestämde jag mig för att börja med en kort WOD och Stina gick för att köra magövningar. Efter att jag gjort WOD:en gick jag vidare och körde lite allt möjligt. Det slutade med att jag var på gymmet runt två timmar!! Första timmen körde jag hårt och det blev riktigt svettigt och andra timmen använde jag för stretching och för att öva mer på gymnastiska övningar. 

Minns inte alls allt jag gjorde under andra timmen och har heller inte namn på alla övningar så nedan visar jag bara upplägget för första timmen. :)

SÅHÄR SÅG PASSET UT: 

CROSSFIT WOD: 
Wallballs 
Burpees 
21-15-9 på tid 

//

Squat cleans
5 reps x 2 set - 35kg
3 reps x 2 set - 40kg
2 reps x 2 set - 45kg
3 reps x 2 set - 40kg

Burpee boxjumps - 20 reps 
2 varv - Vila 1 min mellan och ta tid på varje varv.

L-sit 
20-30 sekunder x 3 set 

Comments (0)

Jag fick aldrig upp de inläggen som var planerade att komma så därför blev uppdateringen lite mindre bra idag också men imorgon kommer det bli bättre! :) 
Igår kväll, som jag nämnde, var jag hemma hos Stina och sov även över där. Kom hem idag någon timme efter tolv, kramade om pappa och åt lunch innan jag åkte iväg till gymmet.

När jag kom dit så blev jag överraskad över att se min kusin där! Körde några set knäböj med henne och sedan gav jag mig på dagens WOD. Ni kan se uppläget i första bilden! Bytte dock ut HSPU (handstand pushup) med pullups, då jag inte kan göra HSPU ännu, och eftersom jag inte kan köra Clean med 60kg så sänkte jag den vikten till mitt nuvarande 5 RM.
Alltså, när jag kollar på den där tavlan och ser övningarna så får jag inte riktigt en uppfattning om hur jobbigt det kommer vara. När jag såg dagens WOD så tänkte jag "Det här kommer nog bli rätt så enkelt!". Redan efter första varvet droppade det svett från mig och mjölksyran var helt galen. Då gick tankarna mer såhär: "Hur ska jag klara 4 varv till?" Skrattar åt mig själv när jag tänker tillbaka på det, haha. Det kändes som jag höll på längre än vad jag faktiskt gjorde så jag blev väldigt överraskad och glad när jag såg min tid. Precis som i torsdags så var jag helt slut efter det här passet, fick till och med sitta kvar ett tag för att orka cykla hem, men fytusan så underbar känslan är efter att man kämpat så hårt!! 

Comments (0)
0 av 2