elvirafrolin@hotmail.com

EN HÄRLIGARE FREDAG

Oct 31, 2014 @ 18:20Categories: Allmänt

Hej på er! Har ni haft en bra dag än så länge? 

Min dag har varit helt toppen. Den har bestått av mycket skratt, värk i benen från gårdagens benpass, härlig lugn läsning och avkoppling, frisk höstluft och så har jag även kört igenom axlarna lite snabbt på gymmet och det passet gick så jädrans bra. På de senaste axelpassen har jag alltid haft sådan bra energi så när jag väl varit inriktad på att köra några tunga set i en övning så har jag lyckats med personbästa. På passet idag var det ingen skillnad och när jag väl bestämde mig för att öka i militärpress så gick det helt toppen. Sedan fortsatte passet att flyta på riktigt bra och jag fick min dos av endorfiner. Lyckades dock smälla stången i hakan när jag körde ett dropset på slutet så min haka sken som Rudolfs röda mule ungefär, men det bara skrattade jag åt, haha. 

Nu ska jag snart göra ordning middag och senare blir det förhoppningsvis en kväll med mys och halloween-filmer tillsammans med familjen. 

SÅHÄR SÅG DAGENS AXELPASS UT: 

Militärpress // Militarypress

  • 6 reps x 2 set - 35kg
  • 8 reps x 2 set - 30kg
  • 10 reps x 2 set - 25kg

Axellyft framåt med viktplatta // Shoulderraise forward with weightplate

  • 10 reps x 4 set - 15kg

Drag mot hakan med z-stång i cable // high-pulls with z-bar in cable-machine

  • 12 reps x 1 set - 27kg
  • 8 reps x 3 set - 36kg
  • 12 reps x 1 set - 27kg

Axelpress med hantlar utan ryggstöd // seated dumbbell shoulderpress 

  • 12 reps x 4 set - 12kgs hantlar

Hantellyft åt sidan // Shoulderraises with dumbbells

  • 8 reps x 3 set - 12kgs hantlar
  • 12 reps x 2 set - 9kgs hantlar

Militärpress // militarypress dropset from 25kg to 10kg.

  • Dropset från 25kg till 10kg
Comments (0)