elvirafrolin@hotmail.com

FRÅN OSÄKER TILL SÄKER, BARA SÅDÄR.

Aug 29, 2014 @ 22:14Categories: Träning

Och så var det dags för ett sånt där tungt benpass med bara basövningar igen! När energin och styrkan finns där är dessa pass helt magiska. Man känner sig så för jädrans grym och  blir på ett sånt där "inget kan stoppa mig"-humör, haha. 
Dagens pass började dock inte så. Jag var super taggad och var mer än redo! Men när det var min tur att köra första setet knäböj så kändes det inte alls bra. Jag vågade inte böja ordentligt med vikten jag hade och jag kände mig allmänt obekväm, osäker. Efter tre dåliga set så testade jag en grej med skivstången och insåg då att säkerhetsstångarna var alldeles för lågt ner för att jag skulle kunna känna mig säker med att köra på den höga vikten. Efter att jag och Stina höjt dem så vände allt för mig och när jag sedan lyckades köra på de vikter jag haft sist blev jag på ett sånt där "inget kan stoppa mig nu"-humör. Jag kände mig säker i vad jag gjorde igen och allt var bra. Sedan fortsatte det i samma riktning och vi gick ut från gymmet trötta men med ett stolt leende på läpparna. 

Detta var upplägget:

Knäböj

  • 6 reps x 3 set - 70kg
  • 6 reps x 2 set - 75kg
  • 6 reps x 2 set - 80kg

Benpress

  • 6 reps x 2 set - 220kg
  • 6 reps x 1 set - 225kg
  • 6 reps x 2 set - 230kg
  • 6 reps x 1 set - 240kg

Utfall

  • 6 reps x 2 set - 30kgs hantel i varje hand
  • 12 reps x 4 set - 20kgs viktplatta i varje hand

 

Comments (2)
AnonymHej! När började du gymma? Har du fått resultat av allt gymmande? Och vad menas med tex 6reps x 2set? 2014-08-31 13:30
Elvira .Hej! Jag började fokusera på styrketräning Januari 2014, innan det så hade jag hållit på med mestadels bara löpning i ett år. Jag är mycket gladare och starkare nu än vad jag var förr så ja, det har jag verkligen. :) Reps är en förkortning av repetitioner. När jag skriver att jag gör ett visst antal reps så betyder det att jag upprepar övningen så många gånger. Sedan så utför man också övningen med ett visst antal set. Ett set är t.ex. 6 repetitioner. Alltså när jag skriver 6 reps och 2 set så betyder det att jag repeterar övningen sex gånger sedan vilar jag i någon minut och repeterar sedan sex gånger igen.2014-08-31 16:56