elvirafrolin@hotmail.com

KNÄBÖJSPASS

Jan 31, 2015 @ 18:55Categories: Träning

Nu har jag ganska precis kommit hem från ett sent knäböjspass med både bak- och frontknäböj. I vanliga bakknäböj så har vikten varit still ett bra tag men nu går det fint fint att höja igen och det har faktiskt blivit så att vikten för mitt 1 RM (one rep maximum) har höjts mycket denna vecka. Jag har också lyckats få bättre kontroll över andningen och det känns toppen då det faktiskt gör så att jag presterar bättre. :) Överlag så har det varit en väldigt bra träningsvecka! 
Styrkan fanns även på mitt pass idag så nu efteråt är jag riktigt trött i benen efter att ha kört först knäböj med tunga repetitioner och sedan ett brännande superset som avslut. 

SÅHÄR SÅG PASSET UT: 

Bakknäböj // backsquats
5 reps x 1 set - 55kg
5 reps x 1 set - 60kg
3 reps x 3 set - 65kg
3 reps x 3 set - 70kg
1 rep x 3 set - 75kg
1 rep x 1 set - 80kg

Frontknäböj // frontsquats
5 reps x 1 set - 40kg
3 reps x 1 set - 50kg
3 reps x 5 set - 52,5kg
1 rep x 2 set - 60kg
5 reps x 3 set - 47,5kg

SUPERSET:
Wallballs - 15 reps 
Kettlebellswings - 15 reps 
x 3 set 

Comments (0)