elvirafrolin@hotmail.com

RYGG- OCH MAGPASS

Nov 28, 2014 @ 22:08Categories: Träning

På eftermiddagen åkte jag iväg till gymmet och planerade att köra ett ryggpass. Det flöt på riktigt bra och avslutade sedan med några magövningar för att få svettas lite extra. Dock så ville jag köra marklyft också men klarade bara några set med få reps innan benen gav upp helt på grund av träningsvärken från igår, haha. 

SÅHÄR SÅG PASSET UT:

Marklyft // deadlifts
3 reps x 1 set - 80kg
2 reps x 1 set - 80kg
5 reps x 1 set - 70kg

Latsdrag // pulldowns
8 reps x 1 set - 50kg
6 reps x 2 set - 54kg
12 reps x 1 set - 45kg

Latsdrag med rep i cable // pulldowns with rope in cable-machine
10 reps x 2 set - 54kg
8 reps x 1 set - 59kg
6 reps x 2 set - 64kg

Latsdrag med smalt grepp // pulldowns with narrow grip
6 reps x 2 set - 50kg
12 reps x 2 set - 41kg

Cable-crunches
12 reps x 4 set 

SUPERSET
Oblique crunches - 12 reps 
V-ups - 12 reps 
x 4 set 

Comments (0)